كيف تحافظ على وزنك في رمضان خلال شهر رمضان المبارك يتردد المسلمون تمامًا في تناول الطعام والشراب من صباح النهار إلى المساء ، لذلك قد يكون من الحساس الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الصيام ، لكن من الممكن تناول طعام صحي الطعام ، والحصول على السعرات الحرارية ، والأساسيات وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 ، تقدر احتياجات النساء اليومية بالسعرات الحرارية ، في حين تقدر احتياجات الرجال اليومية بما بين السعرات الحرارية. بين 2000 إلى 3000 سعر حراري ، حسب العمر والحجم والطول والحياة والصحة العامة ووضع المجهود البدني. (2) (3) فيما يلي بعض النصائح التي تساهم في الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان المبارك. تناول نظام غذائي متوازن إن تناول الأطعمة والسوائل بشكل متوازن خلال فترة الإفطار أمر ضروري. الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام ، وذلك بشرب كميات كافية من الماء والسوائل والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الضباب اليدوي والخضروات والفواكه مثل الخيار والخس والطماطم والبطيخ خلال فترة الإفطار. . (5) تقسيم الفوضى إلى ثلاثة عوامل يوصى بتقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة ممرات بحيث يحتوي ربع الطبق على كربوهيدرات معقدة والربع البديل يحتوي على قطع اللحم أو دروثرز والنصف المتبقي من الطبق يحتوي على الخضار وبالتالي فإن الجليد فوضى صحية ومتوازنة. (6) اقرأ علامة الطعام توضح علامة الطعام على كل منتج غذائي معلب الكثير من المعلومات المهمة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، أو تناول طعام صحي ، مثل محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، إجمالي السعرات الحرارية من الدهون ، والتي يجب الانتباه إلى أن إجمالي السعرات الحرارية من الدهون يجب أن يكون أقل من 35. (7) ثم هناك بعض العادات الغذائية الخاطئة في رمضان ، وكيفية استبدالها بعظام صحية.
النوم لأعمار كافية يمكن أن يستمر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل خلال شهر رمضان ، مما قد يؤدي إلى قلة النوم والإرهاق ، كما أن قيلولة الخريف لحوالي 20 إلى 30 وميض هي إحدى الطرق التي تساعد في تخفيف التعب وتحسين أوضاع الطاقة. (11) تقليل التوتر وتجنب التدخين يميل بعض الناس إلى زيادة الوزن عند تعرضهم للإجهاد ، ومن المحتمل أن تكون هذه الزيادة نتيجة مزيج من العوامل الهرمونية والدماغية ، (12) وهي ضرورية لتقليل التوتر في شهر رمضان الذي يساعد الشخص على عدم تحمل المزيد من الأهمية مثل طاقته ، وذلك من خلال عدم ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة ، والسيطرة على الغضب ، والإقلاع عن التدخين ، (13) حيث أن التبغ من أكبر أسباب الوفاة والشكوى في العالم. من الدول ، لذا فإن شهر رمضان يساعد على التطهير ، كما أنه طريقة ممتازة للافتراض بشأن الإقلاع عن التدخين. (9) ممارسة الرياضة: تعتبر إضافة التمارين إلى الروتين اليومي خلال شهر رمضان خطوة صحية ومفيدة ، حيث تساعد الرياضة في الحفاظ على وزن صحي وحياة صحية. الحياة الصحية ، ويمكنك ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار ، (6) ويجب تجنب التمارين الرياضية المفرطة خلال فترة الصيام ، وإذا كنت ترغب في الذهاب إلى المنتجع الصحي ، فمن المستحسن أن تذهب بعد الإفطار. (9) يمكن أن تتمثل أهمية الحفاظ على وزن صحي في الوزن ومحيط الحجاب الحاجز وكم الوزن المكتسب في الفترة العمرية من صباح العشرينيات إلى السلع الصحية الخطيرة ، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على خطر الظروف الملونة ، والمحافظة على وزن صحي أمر مهم حقًا ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالشكوى القلبية ، والسكتات الدماغية ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأنواع عديدة من السرطان. (14) الوزن الصحي هو أحد طرق تغيير الحياة الصحية ، (15) ويمكن معرفة الوزن الصحي لكل شخص من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم) ، حيث أن مؤشر كتلة الجسم للكبار ذوي الاستدارة يساوي 30 وما فوق ، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم في حالة الدهون بين 25 إلى 29.9 ، ويتراوح الوزن الطبيعي أو الصحي بين 18.5 إلى 24.9 و 18.5 للأشخاص الذين يعانون من السمنة. إنها خفيفة ، (16) ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال معادلة الوزن (كجم) ÷ (الارتفاع (م)) 2. مع ذلك ، والطول يساوي 1 ، إذا كان الوزن يساوي 68 كجم .65 مؤشر كتلة الجسم هو 68 ÷ (1.65). 2 = 24.98. (
تعليقات
إرسال تعليق